なんだかだるい五月病

皆さんは大丈夫ですか？五月病
GWも終わり、学校や仕事がスタートしたけど何だかだるいなや体のきつさを感じている方は五月病かもしれません。

五月病の主な症状

①無気力感
やる気が出ない、学業や仕事に対する興味が薄れるなど、エネルギーやパワー不足を感じる。なんだかだるい。

②不安感やイライラ感
急に不安感を感じたり、その場その時の変化に対応できず、不安になったり、イライラしてしまう。なんだかスッキリしない。

③睡眠障害
寝つきが悪くなったり、夜中に何度も起きたり眠りが浅い。目覚めが悪く、朝からスッキリ感がない。

④体調不良
頭痛、胃痛、倦怠感、食欲不振などの不調が現れ、なかなか治らない。
などの自律神経症状が出てしまいます。

対応策やケア

①趣味を楽しむ
好きなことをしている時は幸せホルモンのセロトニンが活性化され、気分が上がり、リフレッシュできます。
好きなことをやって楽しい時間を増やしましょう。

②運動でリラックス
体を動かすとストレスによる緊張がほぐれてスッキリできます。散歩やジョギングなど軽めの運動で楽しみ体を動かしましょう。

③食事でセロトニン分泌アップ
バナナ、大豆製品、さつまいも、いわし、雑穀などはセロトニン生成を促す栄養が豊富な食材でおすすめです。

④生活のリズムを整える
休日もなるべく平日の生活リズムから大幅にずれ過ぎないように起床時間、食事、睡眠を意識しましょう。

⑤就寝前はスマホ、パソコンを遠ざける
スマホやパソコンを就寝前に見てしまうと、睡眠の質が低下してしまいますので、リラックスできる習、環境を作っていきましょう。

⑥悩みは抱え込まずに、その場その場で解決
悩みがある時は、一人で悩まずに誰かに相談し、聴いてもらうだけでもモヤモヤが晴れたり、すっきりして心が軽くなります。

⑦頑張りすぎない
頑張り過ぎずに、ほどほどのペースで過ごすことが大切です。調子が良いときは頑張れているので大丈夫です。

いろいろと試しているけどそれでもなかなか体調が良くならないや痛みや不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください。
結びは心身でお悩みの方を整体で身体を整えることでお力になれます。